天津你不是“变丑”了，而是内分泌失调了！7个细节让它回到正轨。如果有一天，你发现自己“变丑”了，此时，你首先该考虑的可能不是如何保养，而是怎么调理失调的「内分泌」。

　　内分泌就像一个有强迫症的人，每一种激素的数量都必须刚刚好，不能多也不能少。并且一旦失衡，无论男女老少都可能出现各种症状。

　　
      天天说的“内分泌”到底是什么

　　虽然我们天天把内分泌失调挂在嘴边，但你真的了解它到底是什么吗?

　　简单地说，内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。

　　人体的内分泌系统囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

　　这些腺体通过分泌激素，影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等，实现对人体生理功能的调控。

　　这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题：

　　
       影响儿童发育。儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率越来越高。

　　
       代谢性疾病。糖尿病是内分泌代谢科多见的疾病。

　　
       甲状腺疾病。甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。

　　
       不孕不育。高达10%~15%的不孕不育发生率中，有很大一部分是由于内分泌失调引起。

　　
       黄褐斑、妇科病。由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。

　　目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点：不仅就诊人数陡增，而且发病人群趋于年轻。

　　伍学焱表示，特别是近40年来，由于国人生活方式发生巨大变化，我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。

　　
       内分泌失调让你“变丑”

　　当你发现自己“变丑”了，就要当心了。不论男女，出现以下症状就要考虑是不是内分泌失调了。

　　
       头发变少

　　男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊;

　　女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

　　
       脸上长痘

　　男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。

　　这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。

　　
       体毛旺盛

　　不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

　　
       脾气暴躁

　　性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。

　　
      逐渐变胖

　　有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

　　肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

　　
       经常疲劳

　　经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，常见的是甲状腺功能减退。

　　部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

　　还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。

　　男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关;此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。

　　
      女性的特殊表现较男性更多：

　　
      乳腺增生、胀痛。与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。

　　
      月经失调。压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。

　　
      夜间盗汗。雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。

　　
       4个因素扰乱内分泌

　　人体有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

　　
       1吃得太晚

　　人体激素白天分泌多，夜间分泌少。

　　如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。

　　长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。

　　
       2压力过大

　　压力是造成激素紊乱的重要因素。

　　美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。

　　压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。

　　
      3活动太少

　　过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。

　　可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

　　
      4睡眠不足

　　研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。

　　睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。

　　
     7个细节，让它重回正轨

　　想要让内分泌系统变得井井有条，坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就能让内分泌重回正轨。

　　
       1合理膳食

　　日常饮食要遵循以下原则：

　　食物丰富多样;

　　清淡少盐;

　　多吃谷物、蔬果和薯类;

　　常吃奶类、豆类或其制品;

　　常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

　　
      2管好体重

　　超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数(BMI)，即体重(公斤)除以身高(米)的平方超过25，则应开始控制体重。

　　建议平时少吃快餐、油炸食品等。

　　
       3好好睡觉

　　尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

　　
       4坚持运动

　　运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

　　每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

　　
       5适当减压

　　生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

　　
       6定期体检

　　重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

　　
       7减少环境激素的影响

　　环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。

　　尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬;

　　尽可能不用含有激素的化妆品;

　　少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。▲